Первый метод.

Внушайте себе: "Я спокоен. Меня это уже больше не беспокоит. Хочу спать. Я уже засыпаю". При этом потянитесь, лежа на спине. Спину приподнимите, опирайтесь на ступни ног и плечи. Затем приподнимите ноги от постели на 15-20 сантиметров, потом поднимите на такую же высоту плечи и голову с руками. Вы перебили свои тягостные мысли. Вы устали от них. Хотите их прогнать и уже начали изгонять эту надоевшую вам тревогу. Теперь, занимаясь самогипнозом, внушайте себе: "Я расслабился. Спокоен. Мне надо уснуть. Я ни о чем не думаю. Хочу спать и усну. Мне надо уснуть и завтра утром быть бодрым и спокойным, как будто ничего не случилось. Ну, а если случилось, так ничего страшного". Успокаиваете себя мысленно и говорите медленно про себя: "Я засыпаю. Уже сплю наполовину. Больше чем наполовину. Я расслаблен. Мне ничто не мешает спать. Уснул уже больше чем наполовину. Чуть-чуть осталось, и буду спать крепким сном". И засыпайте. Засыпайте... Не сомневайтесь, вы уснете. Вы не заметите, как уснете. Просто постарайтесь ни о чем не думать. Обязательно уснете. Мой текст можете взять за основу. Ни на мгновение не теряйте надежду на то, что вы вот-вот уснете крепким сном, а потом встанете бодрым и веселым, позабыв все неприятности.
Может быть и так, что первый метод не помог вам уснуть. Но все, что вы себе внушали, не прошло без следа. Вы уже немного успокоились, не так встревожены. Не расстраивайтесь, не беспокойтесь, попробуйте повторить. Вместе с тем сильно себя не насилуйте. У вас в запасе есть еще второй метод. Но старайтесь и от первого метода в дальнейшем не отказываться, хотя он вам не помог в данном случае. Он может пригодиться в дальнейшем.

Второй метод.

Вам надо уснуть, а вы все еще никак не можете заставить себя это сделать. Беспокоят гнетущие мысли, вы в глубоком расстройстве, и вам не помог первый метод. Вы почти начали засыпать, но на минуточку ослабили свое внимание, и к вам вернулось беспокойнее состояние.

Вам надо побыстрее уснуть. Вы себе внушаете, что, досчитав до 20, уснете крепким сном. Можете повторить все то, что мы делали в первый раз и чуть-чуть не уснули. Начнем счет, и при этом постараемся выкинуть все беспокойные мысли из головы: "Один, два, три... и зачем я так расстроился? Почему я не могу уснуть? Сейчас начну засыпать, и никакие дурные мысли мне не помешают. Ничего же такого не случилось, чтобы так расстраиваться. Четыре, пять... все, я спокоен, глаза закрыть, за-сы-па-ю... Пусть меня ничто не тревожит. Все равно усну. Шесть, семь, восемь... Все, все, я уже уснул. Меня уже ничто не беспокоит. И почему я так расстроился. У других бывает и хуже... Слава Богу, что все так обошлось. Восемь, девять, десять, одиннадцать, двенадцать... мне бы побыстрее досчитать до конца... Спать хочу... Уже почти уснул... Досчи-та-ю..."
Скорее всего, вы не досчитаете до 15 или 20. И вы, если утомились, устали, беспокойны, растревожены, обязательно уснете, не досчитав до установленного вами числа. Это непременно случится... Не стремитесь быстро считать. Вам нужен не счет, а хороший сон: Во сне вы "укроетесь" от нахлынувших неприятностей.
Ну, а если вы не уснули и после второго метода? Ну что ж, не расстраивайтесь. У нас еще остался третий метод.

Третий метод.

Третий метод, пожалуй, самый простой. Не станем больше сами себя утруждать. Мы достаточно переволновались, даже уснуть не можем. А спать надо. Ведь скоро наступит рассвет. Нам же необходимо выспаться. Две попытки мы уже совершили, но они для нашего "тяжелого" случая оказались
недостаточны.

Третий метод - это простой счет. Как известно, час состоит из 60 минут. Столько же секунд в каждой минуте. Следовательно, за час вы сможете досчитать до трех, трех с половиной тысяч...
Считать следует не сбиваясь, строго по порядку. Про неприятные мысли вы должны забыть. У вас задача... Считайте себе "вволю", не торопитесь, будьте спокойны... успокойте себя. Как и в первом методе, можете снять с себя напряжение, расслабиться. Желательно это проделывать при каждом переходе: от первого ко второму, а затем к третьему методу. Перед тем как приступить к первому методу, второму и даже третьему, встаньте или привстаньте и "разомнитесь". Если вы в кресле, то походите и успокойте себя, ни о чем плохом не думайте. Вы знаете, что у вас большая неприятность. Вам необходимо отдохнуть. Заснуть. Поспать.
Закройте глаза, сидя в кресле без напряжения. Расслабьтесь, насколько это возможно. Уверяю вас, все получится. Я вам внушаю это. Займитесь самогипнозом, самовнушением, и вы отдохнете. Выспитесь и освежитесь.

www.astroguide.ru